[...] podebrany od Nikki, więc ja go nie układałam tylko wymieniłam killka ćwiczeń. Ale plan był idealnie taki o jakim myślałam. Priorytet jest położony na plecy i nogi i pupę. Na barki są dwa ćwiczenia i na klatkę dwa. Nie ma żadnych bicków i tricków- u mnie na rurce dostają mocno i nie mam potrzeby na chwilę obecną ich pakowania bo są całkiem ładne [...]
[...] :D U mnie cały czas proponują, ale przynajmniej nie namawiają tylko przyjmują odmowę. Ale za to ciągle mamy dyskusje o ilości jedzenia... 19.05 DT Aktywność: Plecy i barki Miska: Pyszna :D Takie miski to ja lubię Grzeszki: Podjadałam wczoraj nutellę, którą zrobiłam na dzisiaj :P Brzuch: Ok, ćwiczę sobie Vacum żeby lepiej trzymać brzuch [...]
[...] 3 x 12 10 10 (9+3) 10 (8+3+1) 8 10 10 8 10 10+2 8 8 9 8 7 9 8 8 8 8 8+4 7 8 8 5 7 7 Walka już od pierwszej serii. Ale sobie myślę, że jak są tylko dwa ćwiczenia na barki to trzeba powalczyć co by chociaż nie malały. 3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 12 3 3 3 jednorącz 3 3 3 jednoracz 3 4 4 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 4 4 [...]
[...] z 35kg to już było ciężko i zmachałam się solidnie. Ale mam problem z ułożeniem nadgarstków. Jak mam łokcie z przodu to mnie bolą troszkę nadgarstki a jak skrzyżowane to barki bolą. Muszę to wypracować swój sposób, żeby było bardziej komfortowo. 4. Walczyłam z ławeczką i sztangą. Musiałam ławeczkę ustawić przy kolumnie. Na siłowni była tylko [...]
[...] 3. Donkey kicks na Smith 3x12 20x15 /30 /30 4. Wyciskanie na maszynie (klatka) 3x10-12 14/ 16/ 16 10+2 5. Wznosy tułowia 3x12 12/12/12 6. Wznosy ramienia z linka z dołu (barki) 3x10-12 5/5/5 7. Bird dog z Odwodzeniem 3x12 12/12/12 1. Oj to był ból. Ale też dobra decyzja, bo czuję że nogi poćwiczyły. Mięśnie paliły, ale nie miałam takiej [...]
[...] ostatniego treningu. Powotrzen w regresie tez chyba coś więcej. w Rozpiętkach poziom też dodałęm jakieś 2.5kg. Najbardziej zadowolony i zaskoczony jestem tym wyciskiem na barki. Ostatnio poszło 95 x 9p. teraz 100 x 12p. Dropa tu nie robiłęm. tym razem zrobiłęm tu sobie regres. Potem mialo byc podciaganie linek wyc.dolnego wzdluz tulowia...ale [...]
Trenowalem 3-4 razy w tygodniu. Robilem po 2-3 cwiczenia na klatke, plecy, barki.Kazdego dnia tez robilem cwiczenia albo na nogi (przysiady ze sztanga), na biceps (zginanie przedramion na kolanie), na triceps rozne cwieczenia.Cwiczenia wyciskanie na plaskiej na skosnej lawce na klatke, na suwnicy wyciskanie na barki, "aniolki" nie wiem [...]
DZIEŃ 13 NIEDZIELA BARKI/ RĘCE Trochę pozmieniałam ten plan. Zostawiłam sobie 4 ćwiczenia z poprzedniego, bo akurat jakoś bardzo mi pasował ten zestaw na ręce. I muszę powiedzieć, że dzisiaj je zmęczyłam. 1a Wznosy ramion przodem 2,5x10 3,5x10 5x8 5x8- tutaj nie mam odpowiednich talerzy, muszę dokupić jakieś małe 1b Wznosy bokiem 2,5x10 3,5x10 [...]
[...] 12x130 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (12x20 12x25) 12x30 12x35 12x40 3. Wyciskanie sztangielek leżąc (12x7) 12x8 12x9 12x10 4. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 12x5 12x6 12x7, nie pamiętam, czy zrobiłam jeszcze 12x8 czy nie :-) - ostatnio robiłam 3 serie z 5kg i było dość ciężko, dzisiaj zdecydowanie więcej siły 5. [...]
[...] 12x35 12x40 12x40- myślałam, że pójdzie 45, ale z 40 było dość ciężko, więc nie zwiększałam (12x20 12x25) 12x30 12x35 12x40 12x20 12x25 12x30 5. Wyciskanie sztangielek na barki 12x6 12x7 12x8 12x5 12x6 12x7 12x5 12x5 12x5 6. Uginanie ze sztangielkami (supinacja) 12x5 12x6 12x7- nie wiem czy brać tutaj jeszcze więcej? bo 7 to chyba już dużo? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zostawiam to - świetnie wchodzi ;-) Wyciskanie sztangielek - nie wytargałem żadnej sztangi -.- więc musiałem się zadowolić tym. Wolę wycisk, ale przy bardzo wolnych ruchach barki też płoną ;-] Składanka na barki - barki błagają o litość %-) Prostowanie - gładko poszło ;-) Filmów nie mam bo na siłowni tłok i tel zapomniałem... Po treningu wpadło [...]
[...] tułów na ugiętych przedramionach. wciągnij brzuch, rozluźnij szyję i patrz w dół. 2. Unieś nogę ugiętą w kolanach w górę spinając przy tym pośladki. Zachowaj pośladki, barki i głowę w jednej linii. Powróć do pozycji wyjściowej. ------------------------------------------------------------------------------------- Ćwiczenia wewnętrznych [...]
[...] Wiosłowanie hantelką 3seriex10 55kg 5. Nachwytem wyciąganie sztangi do poziomu barków (dobre na kampturki) 3x10 pow. 60 kg 6. MC 3seriex10pow. 105kg 7. Przysiad przod 3seriex10pow 75kg ....:> Ps. Lekki zestaw to -15-20% ciezaru z ciezkiego Ps. 2dni temu robilem barki+plegar+uda Pozdrawiam Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-11-11 13:40:25
[...] 4. WL wąsko : 7x95kg, 7x100kg, 7x103kg, 6x105kg, 5x110kg 5. Francuz do czola lezac: 7x50kg, 7x52.5kg, 6x55kg, 5x57.5kg (na wiecej braklo mocy... wolalem odpuscic) 6. Pompki na taboretach (ala dipsy) 5 serii 15/15/15/15/15 Ps. Jutro barki + plecy (na barkach mysle nad atakiem na 90kg) Pozdro Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2011-03-31 10:20:31
[...] serii wyciągnąć jak najwięcej korzyści warto właśnie ten atrybut w pełni wykorzystać. Ja kto zrobić? Bardzo prosto: Etap wstępny-ten tydzień-warto raz zrobic trening na barki ta metodą-skupiamy się tu na organizacji i na doborze ciężaru -wykonujemy tylko takie dwie gigant serie i koniec-nic więcej na barki już nie robimy Ciezar dobieramy na [...]
[...] ? Aha, no i zaczynać się bedzie nowy tydzień, więc już najwyższy czas, żeby zmienić trening. Chyba wybiore push/pull/legs, ale mam kilka pytań. Push, czyli wypychanie. Klatka, barki, triceps(?). Pull to plecy i biceps ? Legs to wiadomo. I jak to wygląda ? Na przykład w push robie 2 cwiczenia na barki, 2 na klatke, 2 na triceps, czy po ile